Minggu 1 · Kenali Kebiasaan
Belum perlu berhenti hari ini.
Kenali dulu polanya.
Selama 7 hari pertama, fokusnya cuma satu: catat setiap rokok yang benar-benar dihisap. Tidak ada penilaian. Data ini dipakai untuk menemukan pola sebelum membuat target pengurangan atau berhenti.
Hari tercatat
0/7
Rokok hari ini
0
Rata-rata / hari
0
Streak catat
0
Stok perkiraan
0
batang
Total belanja
Rp0
Progress observasi
0%Target minggu pertama: bukan mengurangi dulu, tetapi mendapatkan gambaran kebiasaan yang nyata.
Rokok hari ini
Catat rokok
Satu catatan = satu kejadian merokok.
Prinsip minggu pertama
Catat apa adanya. Jangan sengaja mengurangi hanya supaya angkanya terlihat bagus.
- Catat segera setelah merokok.
- Kalau lupa, isi perkiraan waktu.
- Kalau satu kejadian 2 batang, isi jumlah 2.
- Gunakan pemicu untuk menemukan pola.
Riwayat 7 hari
Data tersimpan di perangkat ini.
Insight kebiasaan
Muncul semakin akurat setelah beberapa hari pencatatan.
Jam paling sering
—
berdasarkan catatan
Pemicu utama
—
paling sering dipilih
Rata-rata
0
batang per hari tercatat
Setelah 7 hari
Belum cukup data
Lengkapi pencatatan selama 7 hari. Setelah itu aplikasi bisa membantu membuat target pengurangan yang realistis atau rencana berhenti.